Dieet en voeding (gezonde tips)

Hoe je dagelijks eten te structureren wanneer je primaire doel is om af te vallen

Dieet en dagelijkse Caloriecalculator

Om succesvol af te vallen, moet je eerst naar freedieting.com en selecteer de dagelijkse calorietotaalcalculator in het linker menu.

Zodra u op de calculatorpagina bent, beantwoordt u alle vragen nauwkeurig om te bepalen wat uw dagelijkse calorieverbruik zou moeten zijn.

Om af te vallen bij de snelste snelheid mogelijk, selecteer de optie voor extreem gewichtsverlies. Om het te verliezen in een tempo dat u misschien wat "toegankelijker" vindt, selecteert u de normale vetverliesoptie.

Op voorwaarde dat je werkt met een calorietekort dat tussen 250 - 500 calorieën ligt, zul je gunstige resultaten zien zolang die calorieën zijn geconstrueerd met behulp van de eerder geschetste voedseltypes.

Hoe je je dagelijkse eten structureert bij je primaire doel

Is om spieren te verbeteren Toon terwijl je lichaamsvet verliest

Voor degenen die de spiertonus willen verbeteren, moet je aanvankelijk exact dezelfde procedure volgen als degenen die lichaamsvet willen verliezen; ga naar de freedieting-website en knip je cijfers op de dagelijkse calorietotaalcalculator in overeenstemming met je fysieke activiteitenniveau.

Nadat je dit hebt gedaan, kopieer en plak je je dagelijkse calorietotaal en ga je naar de voedingsgerelateerde rekenmachine. Selecteer de optie "low carb". Blader hier naar beneden en selecteer het aantal maaltijden dat u per dag wilt eten. De calculator verdeelt uw calorieën vervolgens in deze maaltijden en zorgt ervoor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw magere weefsel te ondersteunen terwijl u lichaamsvet verliest.

Net als een veiligheidsmaatregel, het is belangrijk dat u een test krijgt om uw huidige vetvrije massa te bepalen in kg of lbs voordat u begint met knippen. U moet ervoor zorgen dat de gram-hoeveelheid eiwit op de rekenmachine in overeenstemming is met een 0.8-1-gram per pond lichaamsgewicht, wat het spieraanbod garandeert.

Als u vindt dat het nummer iets te laag is (het komt wel dichtbij), verhoogt u gewoon de invoer om ervoor te zorgen dat deze in overeenstemming is met ten minste het minimum van 0.8 per pond. Zodra u dit hebt gedaan, hoeft u alleen maar te zorgen dat uw maaltijden allemaal rond de aangeboden voedselsoorten draaien.

Dus hoe zorg ik ervoor dat mijn lichaamsvetpercentage

Blijft laag na een cyclus?

Zorgen dat uw lichaamsvetniveau laag blijft een snee volgen is relatief eenvoudig; u moet teruggaan naar de freedieting-website en vervolgens uw gegevens invoeren over de dagelijkse calorie-innamecalculator op basis van uw huidige lichaamsgewicht / statistieken.

Zodra u dit hebt gedaan, moet u de calorie-inname voor onderhoud gebruiken en deze invoeren in de calculator voor de dagelijkse voedingsverhouding. Let op: u kunt nu een hogere koolstoffendistributie kiezen (zoals de opties "matig" of "matig II"), maar dit kan ten koste gaan van zichtbaarheid (vanwege het dragen van meer water met een hogere koolhydraatinname).

U kunt er ook voor kiezen om de lage inname van koolhydraten aan te houden, hoewel uw dagelijkse calorie / nutriëntentotalen iets hoger zullen zijn bij eten voor onderhoud. Je zult dat ook standaard vinden (gebruik wederom 0.8 - 1 gram eiwit per pond magere lichaamsweefselprincipe als een middel om dubbel te controleren), je behoudt je magere spierweefsel door ook op deze manier je onderhoudscalorieën te berekenen.

Ongeacht het eindresultaat waarnaar u op zoek bent, zoals uiteengezet in de loop van dit gedeelte, houd er rekening mee dat je per week een cheat-maaltijd mag hebben als een middel om je metabolisme te 'herontsteken' en zijn activiteit aan te zetten de volgende dag wanneer je calorie-inname opnieuw wordt beperkt.

Top 5-supplementen voor snijden!

Een bepaald percentage van de bevolking, ondanks het hebben van hun dieet, ondanks het trainen als een Olympische atleet, ondanks het volgen van een bewezen Clenbuterol-cyclus, zal nog steeds worstelen om de resultaten van het gewichtsverlies te krijgen die ze willen.

Het is zeer waarschijnlijk dat ze hebben over het hoofd gezien een klein aspect van hun programma voor gewichtsverlies dat gemakkelijk kan worden verholpen door de volgende supplementen te gebruiken.

multivitaminen

Een deel van het voedsel dat we eten, is meestal onaangenaam vanwege massale oogsten, pesticiden die worden gebruikt tijdens opslag en hormonen die aan boerderijdieren worden gegeven. Betrouwbaar gebruik van multivitaminen en andere belangrijke supplementen zal het welzijn verbeteren en ziektes helpen voorkomen.

Ook, wanneer u voedselporties controleert en minder koolhydraten eet, neemt u niet minder vitaminen en mineralen op die u normaal zou krijgen van het voedsel dat u uit uw normale eetpatroon hebt gehaald. Multivitaminen zullen zorg ervoor dat je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

BCAA

Je realiseert je je waarschijnlijk dat wanneer je een hoeveelheid eiwit binnenkrijgt, het in de maag en het spijsverteringskanaal wordt verwerkt tot enkelvoudige aminozuren en korte ketens van aminozuren die dan in de bloedsomloop kunnen komen.

BCAA's zijn van buitengewone waarde voor een dieetatleet, omdat ze voorkomen dat het lichaam in een katabolische staat terechtkomt en helpen de spiermassa vast te houden, zelfs tijdens een calorietekort.

Deze aminozuren hebben ingrijpende gevolgen in het lichaam van het bouwen en repareren van weefsels, tot het maken van producerende chemicaliën die onze hersenen in staat stellen om optimaal te werken en u de vitaliteit geven die u nodig hebt om uw workouts te stimuleren en de recuperatie te verbeteren.

Whey Protein

Wei-eiwit (het beste type eiwit) is verbijsterend. Het stelt het lichaam in staat om creëer aminozuren die worden gebruikt voor het opbouwen van spierweefsel. Bijna elke gewichtheffer kent de betekenis van eiwitsuppletie.

En de voordelen zijn talrijk. Niet alleen werkt wei-eiwit als een anti-oxidant en stimuleren het immuunsysteem, het ook ondersteunt spieropbouw en helpt katabolisme voorkomen.

glutamine

Onderzoek toont aan dat, na serieus uit te werken, het glutaminegehalte in het lichaam met maar de helft afneemt. Aangezien het lichaam afhankelijk is van glutamine als cellulair, stellen onderzoeken voor dat glutaminesuppletie dat kan beperk de afbraak van spierweefsel en verbeter de eiwitvertering.

De celvolumiserende effecten van glutamine zijn bovendien door onderzoek ondersteund. Een lopend rapport beveelt een belangrijke toename van de ontwikkelingshormoonniveaus aan als er zo weinig als 2 gram van het L-glutaminesupplement in de vrije stijl werd ingenomen!

Omdat gewichtheffers tijdens het trainen een aanzienlijke mate van hun glutamine gebruiken, is het lichaam sterk afhankelijk van dit aminozuur. Katabolisme kan optreden als spieren worden onthouden van glutamine. Daarom is suppletie met glutamine van cruciaal belang om de spiermassa en -kracht te vergroten en niet te verzwakken.

Stikstofoxide Booster

Stikstofoxide controleert de bloedstroombeheren en verzendt berichten tussen zenuwcellen. De manier waarop stikstofmonoxide de doorbloeding verbetert, moet met name interessant zijn voor gewichtheffers, omdat een verhoogde bloedstroom zal dienen om meer voedingsstoffen naar de spieren te brengen, op deze manier om spieren te helpen groeien als ze onder stress staan ​​(training).

Een supplement met stikstofoxide zal garanderen dat je vasodilatatie krijgt ("Pompen"), en het verhogen van de zuurstof- en voedingsstofafgifte naar uw cellen.