Dieet en voeding (gezonde tips)

Hoe je dagelijks eten te structureren wanneer je primaire doel is om af te vallen

Dieet en dagelijkse Caloriecalculator

Om met succes gewicht te verliezen, moet je eerst naar freedieting.com en selecteer de dagelijkse calorietotaalcalculator in het linker menu.

Zodra u op de calculatorpagina bent, beantwoordt u alle vragen nauwkeurig om te bepalen wat uw dagelijkse calorieverbruik zou moeten zijn.

Om af te vallen bij de snelste snelheid mogelijk, selecteer de optie voor extreem gewichtsverlies. Om het te verliezen in een tempo dat u misschien wat "toegankelijker" vindt, selecteert u de normale vetverliesoptie.

Mits u werkt met een calorietekort dat tussen de 250 - 500 calorieën ligt, zult u gunstige resultaten zien, zolang die calorieën worden opgebouwd met behulp van de eerder beschreven voedselsoorten.

Hoe je je dagelijkse eten structureert bij je primaire doel

Is om spieren te verbeteren Toon terwijl je lichaamsvet verliest

Voor degenen die de spiertonus willen verbeteren, moet je aanvankelijk exact dezelfde procedure volgen als degenen die lichaamsvet willen verliezen; ga naar de freedieting-website en knip je cijfers op de dagelijkse calorietotaalcalculator in overeenstemming met je fysieke activiteitenniveau.

Nadat je dit hebt gedaan, kopieer en plak je je dagelijkse calorietotaal en ga je naar de voedingsgerelateerde rekenmachine. Selecteer de optie "koolhydraatarm". Scroll vanaf hier naar beneden en selecteer hoeveel maaltijden u per dag wilt eten - de rekenmachine zal dan uw calorieën aan deze maaltijden toewijzen en ervoor zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw magere weefsel te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.

Net als een veiligheidsmaatregel, het is belangrijk dat u een test krijgt om uw huidige vetvrije massa te bepalen in kg of lbs voordat u begint met knippen. U moet ervoor zorgen dat de geleverde hoeveelheid eiwit in grammen op de rekenmachine overeenkomt met een equivalent van 0.8 - 1 gram per pond lichaamsgewicht om spieronderhoud te garanderen.

Als u vindt dat het nummer iets te laag is (het komt wel dichtbij), verhoogt u gewoon de invoer om ervoor te zorgen dat deze in overeenstemming is met ten minste het minimum van 0.8 per pond. Zodra u dit hebt gedaan, hoeft u alleen maar te zorgen dat uw maaltijden allemaal rond de aangeboden voedselsoorten draaien.

Dus hoe zorg ik ervoor dat mijn lichaamsvetpercentage

Blijft laag na een cyclus?

Zorgen dat uw lichaamsvetniveau laag blijft een snee volgen is relatief eenvoudig; u moet teruggaan naar de freedieting-website en vervolgens uw gegevens invoeren over de dagelijkse calorie-innamecalculator op basis van uw huidige lichaamsgewicht / statistieken.

Zodra u dit hebt gedaan, moet u de calorie-inname voor onderhoud gebruiken en deze invoeren in de calculator voor de dagelijkse voedingsverhouding. Let op: u kunt nu een hogere koolstoffendistributie kiezen (zoals de opties "matig" of "matig II"), maar dit kan ten koste gaan van zichtbaarheid (vanwege het dragen van meer water met een hogere koolhydraatinname).

Je kunt er ook voor kiezen om vast te houden aan de lage koolhydraatinname, hoewel je dagelijkse totalen van calorieën / voedingsstoffen iets hoger zullen zijn als je eet voor onderhoud. Je zult ook merken dat je standaard (gebruik opnieuw het 0.8 - 1 gram eiwit per pond mager lichaamsweefselprincipe als een middel voor dubbele controle) je magere spierweefsel behoudt door ook op deze manier je onderhoudscalorieën te berekenen.

Ongeacht het eindresultaat waarnaar u op zoek bent, zoals uiteengezet in de loop van dit gedeelte, houd er rekening mee dat je per week een cheat-maaltijd mag hebben als een middel om je metabolisme te 'herontsteken' en zijn activiteit aan te zetten de volgende dag wanneer je calorie-inname opnieuw wordt beperkt.

Top 5-supplementen voor snijden!

Een bepaald percentage van de bevolking, ondanks het hebben van hun dieet, ondanks het trainen als een Olympische atleet, ondanks het volgen van een bewezen Clenbuterol-cyclus, zal nog steeds worstelen om de resultaten van het gewichtsverlies te krijgen die ze willen.

Het is zeer waarschijnlijk dat ze hebben over het hoofd gezien een klein aspect van hun programma voor gewichtsverlies dat gemakkelijk kan worden verholpen door de volgende supplementen te gebruiken.

multivitaminen

Een deel van het voedsel dat we eten, is meestal onaangenaam vanwege massale oogsten, pesticiden die worden gebruikt tijdens opslag en hormonen die aan boerderijdieren worden gegeven. Betrouwbaar gebruik van multivitaminen en andere belangrijke supplementen zal het welzijn verbeteren en ziektes helpen voorkomen.

Als u voedselporties controleert en minder koolhydraten eet, neemt u niet minder van de vitamines en mineralen op die u normaal zou krijgen van het voedsel dat u uit uw normale eetroutine hebt gehaald. Multivitaminen zullen zorg ervoor dat je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

BCAA

Je realiseert je je waarschijnlijk dat wanneer je een hoeveelheid eiwit binnenkrijgt, het in de maag en het spijsverteringskanaal wordt verwerkt tot enkelvoudige aminozuren en korte ketens van aminozuren die dan in de bloedsomloop kunnen komen.

BCAA's zijn van buitengewone waarde voor een dieetatleet, omdat ze voorkomen dat het lichaam in een katabolische staat terechtkomt en helpen de spiermassa vast te houden, zelfs tijdens een calorietekort.

Deze aminozuren hebben ingrijpende gevolgen in het lichaam van het bouwen en repareren van weefsels, tot het maken van producerende chemicaliën die onze hersenen in staat stellen om optimaal te werken en u de vitaliteit geven die u nodig hebt om uw workouts te stimuleren en de recuperatie te verbeteren.

Whey Proteïne

Wei-eiwit (het beste type eiwit) is verbijsterend. Het stelt het lichaam in staat om creëer aminozuren die worden gebruikt voor het opbouwen van spierweefsel. Bijna elke gewichtheffer kent de betekenis van eiwitsuppletie.

En de voordelen zijn talrijk. Niet alleen werkt wei-eiwit als een anti-oxidant en stimuleren het immuunsysteem, het ook ondersteunt spieropbouw en helpt katabolisme voorkomen.

glutamine

Onderzoek toont aan dat, na serieus uit te werken, het glutaminegehalte in het lichaam met maar de helft afneemt. Aangezien het lichaam afhankelijk is van glutamine als cellulair, stellen onderzoeken voor dat glutaminesuppletie dat kan beperk de afbraak van spierweefsel en verbeter de eiwitvertering.

De celvolumerende effecten van glutamine worden bovendien ondersteund door onderzoek. Een doorlopend rapport beveelt een belangrijke verhoging van de ontwikkeling van hormoonspiegels aan wanneer slechts 2 gram freestyle L-glutaminesupplement werd ingenomen!

Omdat gewichtheffers een aanzienlijke hoeveelheid van hun glutamine gebruiken tijdens het sporten, is het lichaam sterk afhankelijk van dit aminozuur. Katabolisme kan optreden als de spieren geen glutamine krijgen. Daarom is suppletie met glutamine van cruciaal belang om de spiermassa en -kracht te vergroten en niet te verzwakken.

Stikstofoxide Booster

Stikstofoxide controleert de bloedstroom en verzendt berichten tussen zenuwcellen. De manier waarop stikstofmonoxide de bloedstroom verbetert, zou vooral gewichtheffers moeten interesseren, aangezien een verhoogde bloedstroom zal dienen om meer voedingsstoffen aan de spieren te leveren, op deze manier helpt het de spieren te groeien wanneer ze onder druk komen te staan (training).

Een supplement met stikstofoxide zal garanderen dat je vasodilatatie krijgt ("Pompen"), en het verhogen van de zuurstof- en voedingsstofafgifte naar uw cellen.